Nyeri haid dan gejala PMS sering kali datang tanpa permisi. Menjelang
menstruasi, sebagian perempuan merasakan tubuh lebih mudah lelah, perut terasa
tidak nyaman, emosi naik turun, bahkan muncul nyeri di beberapa bagian tubuh.
Kondisi ini wajar dan umum terjadi, meskipun tingkat keluhannya bisa berbeda
pada setiap orang.
Secara medis, PMS atau premenstrual syndrome berkaitan dengan perubahan
hormon estrogen dan progesteron sebelum menstruasi. Perubahan ini dapat
memengaruhi kondisi fisik sekaligus suasana hati. Selain itu, kadar serotonin—zat
kimia di otak yang berperan dalam mengatur mood—juga bisa menurun, sehingga
tubuh dan pikiran terasa lebih sensitif dari biasanya.
Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk
membantu meredakan nyeri haid dan PMS tanpa harus bergantung pada obat. Berikut
beberapa tips yang bisa dicoba secara bertahap.
Perbanyak Asupan Serat
Serat membantu sistem pencernaan bekerja lebih teratur. Saat buang air besar
lancar, kelebihan hormon estrogen dalam tubuh dapat ikut terbuang. Asupan serat
yang cukup bisa diperoleh dari sayur-sayuran, buah segar, dan biji-bijian.
Usahakan memperbanyak makanan alami dan mengurangi makanan berlemak tinggi agar
tubuh terasa lebih ringan menjelang haid.
Batasi Konsumsi Gula Berlebih
Makanan manis memang sering menggoda saat suasana hati tidak stabil. Namun,
konsumsi gula berlebihan dapat memperparah gejala PMS karena memengaruhi
keseimbangan hormon dan kadar gula darah. Mengurangi kue manis, minuman
kemasan, serta karbohidrat olahan dapat membantu tubuh terasa lebih stabil dan
tidak mudah lelah.
Kurangi Minuman Berkafein
Teh dan kopi mengandung kafein yang bisa memperburuk nyeri payudara, sakit
kepala, dan gangguan tidur. Jika memungkinkan, gantilah dengan air hangat, teh
herbal, atau minuman jahe yang lebih menenangkan tubuh.
Konsumsi Olahan Kedelai
Tahu dan tempe mengandung senyawa alami yang membantu menyeimbangkan kadar
estrogen dalam tubuh. Mengonsumsi olahan kedelai secara wajar dapat membantu
mengurangi kembung dan nyeri ringan saat PMS.
Hindari Makanan Terlalu Asin
Makanan tinggi garam dapat menyebabkan tubuh menahan cairan sehingga perut
terasa kembung dan tidak nyaman. Mengurangi camilan asin dan makanan instan
bisa membantu mengurangi rasa penuh di perut menjelang menstruasi.
Cukupi Vitamin dan Mineral Penting
Vitamin B6 dikenal membantu mengurangi rasa lelah dan perubahan suasana hati.
Magnesium berperan dalam mengurangi nyeri dan ketegangan otot, sedangkan
kalsium membantu meredakan kram. Nutrisi ini bisa diperoleh dari ikan, telur,
sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Nyeri haid dan PMS memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi bisa
dikelola dengan pola hidup yang lebih seimbang. Dengarkan sinyal tubuh,
istirahat yang cukup, dan jangan ragu memberi waktu bagi diri sendiri untuk beradaptasi
menjelang menstruasi. Dengan langkah kecil yang konsisten, tubuh akan terasa
lebih nyaman dari bulan ke bulan.
