Diet sehat akan terasa lebih mudah jika dijalani lewat kebiasaan sehari-hari. Tidak perlu perubahan drastis. Cukup mulai dari langkah kecil yang realistis dan bisa dilakukan terus-menerus.
1. Perbanyak Makanan Berserat
Biasakan mengonsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan
kacang-kacangan. Makanan ini membantu pencernaan lebih lancar dan membuat
kenyang lebih lama.
2. Variasikan Warna Sayur dan Buah
Sayur hijau serta buah berwarna kuning atau oranye
seperti wortel, pepaya, dan jeruk mengandung banyak zat baik untuk tubuh.
Usahakan makan buah dan sayur setiap hari.
3. Batasi Makanan Terlalu Manis
Terlalu banyak makanan manis bisa memicu penumpukan
lemak. Tidak harus berhenti total, cukup dikurangi frekuensinya.
4. Kurangi Lemak Hewani
Pilih daging tanpa lemak dan ayam tanpa kulit.
Biasakan juga memilih susu dan olahannya yang rendah lemak.
5. Hindari Lemak Trans
Lemak ini banyak terdapat pada makanan cepat saji dan
makanan olahan. Sebaiknya dikonsumsi sesekali saja.
6. Pilih Lemak yang Lebih Baik
Ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mengandung
lemak yang lebih ramah bagi tubuh. Bisa dijadikan pilihan sehari-hari.
7. Batasi Makanan Tinggi Kolesterol
Konsumsi makanan hewani tetap boleh, tapi jangan
berlebihan. Seimbangkan dengan sayur dan buah.
8. Cukupi Asupan Kalsium
Kalsium penting untuk tulang. Bisa diperoleh dari susu
rendah lemak, yogurt, atau sumber lain yang mudah dijangkau.
9. Utamakan Gizi dari Makanan
Sebaiknya kebutuhan vitamin dan mineral dipenuhi dari
makanan sehari-hari, bukan bergantung pada suplemen.
10. Jaga Berat Badan dengan Aktif Bergerak
Menjaga berat badan ideal tidak lepas dari aktivitas
fisik. Tidak harus olahraga berat, yang penting tubuh tetap bergerak setiap
hari.
Diet sehat bukan tentang aturan ketat, tapi tentang
kebiasaan yang lebih baik dan bisa dijalani dengan nyaman.
0 comments:
Posting Komentar