Mengenal Insomnia: Jenis, Gejala, dan Penyebab Sulit Tidur

Sebelumnya kita sudah membahas tentang tips mengatasi insomnia. Kali ini, mari kita mundur sedikit ke awal untuk mengenal apa itu insomnia, jenis-jenisnya, gejala yang sering dirasakan, serta penyebabnya dengan bahasa yang lebih ringan dan mudah dipahami.

Apa Itu Insomnia?

Insomnia adalah kondisi ketika seseorang sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau merasa tidurnya tidak nyenyak. Akibatnya, tubuh tetap terasa lelah meskipun sudah tidur cukup lama. Jadi, insomnia bukan hanya soal kurang jam tidur, tapi juga soal kualitas tidur yang kurang baik.

Masalah tidur ini bisa dialami siapa saja dan sering kali terjadi karena kebiasaan, kondisi tubuh, atau pikiran yang tidak tenang.

Jenis-Jenis Insomnia

Secara umum, insomnia dibagi menjadi tiga jenis:

1.      Insomnia sementara
Biasanya berlangsung beberapa hari hingga beberapa minggu. Umumnya dipicu oleh stres, perubahan rutinitas, atau kondisi tertentu.

2.      Insomnia jangka pendek
Terjadi selama beberapa minggu. Sering berkaitan dengan tekanan pekerjaan, masalah keluarga, atau kondisi emosional tertentu.

3.      Insomnia kronis
Berlangsung lama, bisa berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Jenis ini biasanya berkaitan dengan masalah kesehatan atau kebiasaan tidur yang kurang baik.

Siapa yang Lebih Rentan Mengalami Insomnia?

Insomnia bisa dialami oleh semua usia, namun beberapa kelompok lebih berisiko, seperti:

·         Orang yang sering bepergian jauh

·         Pekerja dengan jam kerja bergantian

·         Lansia

·         Remaja dan mahasiswa

·         Ibu hamil dan wanita menopause

·         Orang dengan tekanan pikiran atau masalah emosional

Gejala Insomnia yang Sering Dirasakan

Setiap orang bisa merasakan gejala yang berbeda, namun secara umum insomnia ditandai dengan:

·         Sulit tidur di malam hari

·         Sering terbangun dan sulit tidur kembali

·         Bangun terlalu pagi

·         Tubuh tetap lelah saat bangun tidur

·         Mengantuk di siang hari

·         Mudah marah atau gelisah

·         Sulit fokus dan berkonsentrasi

·         Sering sakit kepala atau merasa tegang

Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, aktivitas harian bisa terganggu dan kualitas hidup pun menurun.

Penyebab Insomnia

Penyebab insomnia sangat beragam dan sering kali saling berkaitan. Beberapa di antaranya:

·         Gaya hidup dan kebiasaan, seperti minum kopi berlebihan, merokok, atau sering begadang

·         Stres dan beban pikiran, baik karena pekerjaan, keluarga, maupun masalah pribadi

·         Lingkungan tidur yang kurang nyaman, seperti terlalu bising, suhu terlalu panas atau dingin

·         Perubahan jam tidur, misalnya karena kerja shift atau perjalanan jauh

·         Kondisi tubuh tertentu, termasuk nyeri yang sering kambuh atau perubahan hormon, terutama pada wanita

Bagaimana Insomnia Dikenali?

Biasanya, insomnia dikenali dari cerita dan keluhan yang dirasakan sehari-hari. Dalam kondisi tertentu, tenaga kesehatan dapat membantu menilai pola tidur dan kebiasaan yang memengaruhi kualitas tidur.

Mengenali insomnia sejak awal penting agar kita bisa lebih sadar terhadap pola hidup dan segera melakukan perbaikan sederhana sebelum masalah tidur semakin berlarut-larut.