Sebelumnya kita sudah membahas tentang tips
mengatasi insomnia. Kali ini, mari kita mundur sedikit ke awal untuk mengenal
apa itu insomnia, jenis-jenisnya, gejala yang sering dirasakan, serta
penyebabnya dengan bahasa yang lebih ringan dan mudah dipahami.
Apa Itu Insomnia?
Insomnia adalah kondisi ketika seseorang sulit
tidur, sering terbangun di malam hari, atau merasa tidurnya tidak nyenyak.
Akibatnya, tubuh tetap terasa lelah meskipun sudah tidur cukup lama. Jadi,
insomnia bukan hanya soal kurang jam tidur, tapi juga soal kualitas tidur yang
kurang baik.
Masalah tidur ini bisa dialami siapa saja dan
sering kali terjadi karena kebiasaan, kondisi tubuh, atau pikiran yang tidak
tenang.
Jenis-Jenis Insomnia
Secara umum, insomnia dibagi menjadi tiga jenis:
1. Insomnia sementara
Biasanya berlangsung beberapa hari hingga beberapa minggu. Umumnya dipicu oleh
stres, perubahan rutinitas, atau kondisi tertentu.
2. Insomnia jangka pendek
Terjadi selama beberapa minggu. Sering berkaitan dengan tekanan pekerjaan,
masalah keluarga, atau kondisi emosional tertentu.
3. Insomnia kronis
Berlangsung lama, bisa berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Jenis ini biasanya
berkaitan dengan masalah kesehatan atau kebiasaan tidur yang kurang baik.
Siapa yang Lebih Rentan Mengalami
Insomnia?
Insomnia bisa dialami oleh semua usia, namun
beberapa kelompok lebih berisiko, seperti:
·
Orang yang sering bepergian
jauh
·
Pekerja dengan jam kerja
bergantian
·
Lansia
·
Remaja dan mahasiswa
·
Ibu hamil dan wanita
menopause
·
Orang dengan tekanan
pikiran atau masalah emosional
Gejala Insomnia yang Sering Dirasakan
Setiap orang bisa merasakan gejala yang berbeda,
namun secara umum insomnia ditandai dengan:
·
Sulit tidur di malam hari
·
Sering terbangun dan sulit
tidur kembali
·
Bangun terlalu pagi
·
Tubuh tetap lelah saat
bangun tidur
·
Mengantuk di siang hari
·
Mudah marah atau gelisah
·
Sulit fokus dan
berkonsentrasi
·
Sering sakit kepala atau
merasa tegang
Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus,
aktivitas harian bisa terganggu dan kualitas hidup pun menurun.
Penyebab Insomnia
Penyebab insomnia sangat beragam dan sering kali
saling berkaitan. Beberapa di antaranya:
·
Gaya hidup dan
kebiasaan, seperti minum kopi berlebihan, merokok, atau sering
begadang
·
Stres dan beban
pikiran, baik karena pekerjaan, keluarga, maupun masalah pribadi
·
Lingkungan tidur
yang kurang nyaman, seperti terlalu bising, suhu terlalu panas atau
dingin
·
Perubahan jam tidur,
misalnya karena kerja shift atau perjalanan jauh
·
Kondisi tubuh
tertentu, termasuk nyeri yang sering kambuh atau perubahan hormon,
terutama pada wanita
Bagaimana Insomnia Dikenali?
Biasanya, insomnia dikenali dari cerita dan
keluhan yang dirasakan sehari-hari. Dalam kondisi tertentu, tenaga kesehatan
dapat membantu menilai pola tidur dan kebiasaan yang memengaruhi kualitas
tidur.
Mengenali insomnia sejak awal penting agar kita
bisa lebih sadar terhadap pola hidup dan segera melakukan perbaikan sederhana
sebelum masalah tidur semakin berlarut-larut.
